三伏天科學鍛煉 運動清涼又消暑

小暑至，盛夏始。俗話說，“冬練三九，夏練三伏”，夏季體育鍛煉不僅有利于消耗過多的脂肪、燃燒更多的卡路里，保持健康體態，而且有利于增加紫外線照射，促進鈣的吸收，強健骨骼。那么，在炎熱的夏季該怎樣科學地進行體育鍛煉呢?

趁著太陽西沉，家長帶著孩子來到泉州濱海公園鍛煉身體。(王柏峰/攝)

夏季鍛煉需要選擇恰當的時間，室外運動的時間宜選擇清晨或者傍晚，不宜長時間于室外暴曬，避免引發熱射病。在炎熱的伏天鍛煉身體，一定要控制好運動強度，由低到高漸進適應，如慢跑、快走、折返跑、400米跑等等，逐步耐熱。

室內運動也是一個很好的選擇，如深蹲、卷腹、俯臥撐、平板支撐、舉鐵等等。由于伏天里氣溫偏高，大量運動會使身體內的水分加速流失，運動前后要注意適當補水，多次少量，淡鹽水尤佳，避免脫水、中暑等疾病的發生。